Kaip giliau pasinerti į meditaciją
Galbūt dažnai medituojate, tačiau pastebėjote, kad kartais, atsisėdus medituoti, jūsų protas pasprunka į minčių pasaulį? Jei žengėte pirmąjį žingsnį ir išmokote medituoti, ar norite pereiti į aukštesnį lygmenį ir sužinoti daugiau būdų, padėsiančių patirti gilesnę meditaciją? Jums pravers šie patarimai.
1. Papuošk kito žmogaus veidą šypsena
Kaip jaučiatės kam nors padėję? Laimingi, patenkinti? Ar jaučiate teigiamos energijos pliūpsnį, tarsi jumyse kažkas skleistųsi? Ar žinote, kodėl taip yra? Ogi todėl, kad padarius kitam paslaugą ir papuošus jo veidą šypsena, jus aplanko teigiamos vibracijos ir palaima.
Padarę gerą darbą, pelnote gerų dalykų – galite giliau pasinerti į meditaciją.
„Padariusi kitam žmogui paslaugą, patiriu pasitenkinimą, jaučiuosi laiminga ir rami. O kai esu laiminga ir rami, mano meditacija tikrai gili“, – sako Shilpy Madan.
2. Gėrėkitės tyla
Įsivaizduokite, kad ankstų rytą stovite terasoje ir žiūrite į didingą raudoną dangų, pakerėti saulėtekio grožio. Ar jaučiate tylos gelmę ir vienovę su grožiu – vienovę, kurios negali išreikšti žodžiai? Jūsų protas būna visiškai ramus. Ar kada nors susimąstėte, kodėl?
Tyloje aplanko mažiau minčių ir rimsta protas.
Kai plepame, mūsų protas dažniausiai taip pat „plepa“. Gauname daug informacijos, mus užplūsta daugybė minčių ir įspūdžių.
Tyla papildo meditaciją. Kai tylite, protas rimsta ir lengviau nugrimztate į meditaciją.
„Kartais negaliu ištrūkti iš nesibaigiančių minčių rato. Tyla po truputį nuslopina mintis ir patiriu daug gilesnę meditaciją“, – sako Hitanshi Sachdev.
3. Palepinkite savo kūną joga
Ar pastebėjote, kad kartais meditacijos metu nenustygstate vietoje ir negalite giliau nugrimzti?
Taip yra todėl, kad nuo ilgų darbo valandų kūnas sustingsta, jį ima mausti ir todėl negalite ramiai sėdėti. Jogos asanos atpalaiduoja kūną, nustojate blaškytis. Jūsų protas nurimsta ir tada galite leistis į gilesnę meditaciją.
4. Rūpestingai rinkitės maistą
Palyginkite tuos atvejus, kai medituodavote užkirtę riebaus, kepto nevegetariško maisto su tais, kuomet būdavote pavalgę lengvo, sveiko maisto. Juntate skirtumą medituodami? Taip yra todėl, kad maistas tiesiogiai veikia jūsų būseną.
Jei medituojate, idealiausia maitintis grūdinėmis kultūromis, žaliomis daržovėmis, šviežiais vaisiais, salotomis, sriubomis ir panašiu lengvu, nesunkiai virškinamu maistu, kuriame daug pranos.
5. Giedokite mantras
Ar pastebėjote, kokios nevienodos emocijos užplūsta, klausantis skirtingos muzikos?
Mus sudaro 90 ar daugiau proc. tuštumos, todėl garsai giliai mus veikia. Kai giedame mantras, mūsų jausmai apsivalo, vidus ima plėstis. Mūsų nuolat plepantis „mažasis protas“ nutilsta ir medituodami galime giliau nugrimzti.
6. Kasdien medituokite
Jei norite patirti gilesnę meditaciją, reikia nuolat laikytis šios praktikos. Todėl kasdien medituokite ir patirsite žengimo meditacijos gelmėn stebuklą.
Divya Sachdev pasakoja: „Anksčiau medituodavau įvairiu dienos metu. Pastaruosius kelis mėnesius kasdien medituoju priešpiet ir pastebėjau, kad jei tai darau visada tuo pat metu, mano meditacija tapo geresnė ir lengvesnė“.
http://www.artofliving.org/in-en/meditation/meditation-for-you/tips-to-go-deeper-into-meditation
1. Papuošk kito žmogaus veidą šypsena
Kaip jaučiatės kam nors padėję? Laimingi, patenkinti? Ar jaučiate teigiamos energijos pliūpsnį, tarsi jumyse kažkas skleistųsi? Ar žinote, kodėl taip yra? Ogi todėl, kad padarius kitam paslaugą ir papuošus jo veidą šypsena, jus aplanko teigiamos vibracijos ir palaima.
Padarę gerą darbą, pelnote gerų dalykų – galite giliau pasinerti į meditaciją.
„Padariusi kitam žmogui paslaugą, patiriu pasitenkinimą, jaučiuosi laiminga ir rami. O kai esu laiminga ir rami, mano meditacija tikrai gili“, – sako Shilpy Madan.
2. Gėrėkitės tyla
Įsivaizduokite, kad ankstų rytą stovite terasoje ir žiūrite į didingą raudoną dangų, pakerėti saulėtekio grožio. Ar jaučiate tylos gelmę ir vienovę su grožiu – vienovę, kurios negali išreikšti žodžiai? Jūsų protas būna visiškai ramus. Ar kada nors susimąstėte, kodėl?
Tyloje aplanko mažiau minčių ir rimsta protas.
Kai plepame, mūsų protas dažniausiai taip pat „plepa“. Gauname daug informacijos, mus užplūsta daugybė minčių ir įspūdžių.
Tyla papildo meditaciją. Kai tylite, protas rimsta ir lengviau nugrimztate į meditaciją.
„Kartais negaliu ištrūkti iš nesibaigiančių minčių rato. Tyla po truputį nuslopina mintis ir patiriu daug gilesnę meditaciją“, – sako Hitanshi Sachdev.
3. Palepinkite savo kūną joga
Ar pastebėjote, kad kartais meditacijos metu nenustygstate vietoje ir negalite giliau nugrimzti?
Taip yra todėl, kad nuo ilgų darbo valandų kūnas sustingsta, jį ima mausti ir todėl negalite ramiai sėdėti. Jogos asanos atpalaiduoja kūną, nustojate blaškytis. Jūsų protas nurimsta ir tada galite leistis į gilesnę meditaciją.
4. Rūpestingai rinkitės maistą
Palyginkite tuos atvejus, kai medituodavote užkirtę riebaus, kepto nevegetariško maisto su tais, kuomet būdavote pavalgę lengvo, sveiko maisto. Juntate skirtumą medituodami? Taip yra todėl, kad maistas tiesiogiai veikia jūsų būseną.
Jei medituojate, idealiausia maitintis grūdinėmis kultūromis, žaliomis daržovėmis, šviežiais vaisiais, salotomis, sriubomis ir panašiu lengvu, nesunkiai virškinamu maistu, kuriame daug pranos.
5. Giedokite mantras
Ar pastebėjote, kokios nevienodos emocijos užplūsta, klausantis skirtingos muzikos?
Mus sudaro 90 ar daugiau proc. tuštumos, todėl garsai giliai mus veikia. Kai giedame mantras, mūsų jausmai apsivalo, vidus ima plėstis. Mūsų nuolat plepantis „mažasis protas“ nutilsta ir medituodami galime giliau nugrimzti.
6. Kasdien medituokite
Jei norite patirti gilesnę meditaciją, reikia nuolat laikytis šios praktikos. Todėl kasdien medituokite ir patirsite žengimo meditacijos gelmėn stebuklą.
Divya Sachdev pasakoja: „Anksčiau medituodavau įvairiu dienos metu. Pastaruosius kelis mėnesius kasdien medituoju priešpiet ir pastebėjau, kad jei tai darau visada tuo pat metu, mano meditacija tapo geresnė ir lengvesnė“.
http://www.artofliving.org/in-en/meditation/meditation-for-you/tips-to-go-deeper-into-meditation