Joga besilaukiančioms (arba būsimoms) ir jau pagimdžiusioms
mamytėms
|
Mes kartu su jogos mokytoja Rasa, kuri jau 27 metus dirba su jaunomis mamytėmis, organizuojame fizinio aktyvumo ir sveikatingumo nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų pamokas, kurių tikslas - harmoningas laukimas, darnus motinos ir nešiojamo vaikelio santykis, kaip įmanoma greitesnis psichologinės ir fizinės formos, turėtos iki nėštumo, atgavimas. Į šiuos užsiėmimus įeina:
|
detalus užsiėmimo aprašymas
|
Rasa
|
Šiandien Rasa yra sukaupusi didžiulę nėščiųjų aerobikos (23 metų), jogos (17 metų), Gymnic (19 metų) bei Rytietiško šokio (Belly Danse, 5 metai) pamokų vedimo praktiką. Plačiau apie mokytoją Rasą čia...
Detalus užsiėmimo aprašymas čia... Atsiliepimas... Labas vakaras, mama joga :). Dideliausias dėkui Jums! 23:30 val. prasidėjo sąrėmiai. 02:00 val. jau buvom ligoninėje (4cm). 05:00 val. gimė sūnelis Benediktas! 53 cm ir 3,59 kg. Deja, kirpt teko, bet visa kita ėjosi puikiai! Dėmesį buvau sukaupusi į vaikelį ir kvėpavimą. Dėkoju, kad labai netrumpą laiką lydėjote šiuo be galo gražiu keliu. Ačiū Jums labiausiai už tai, kad kiekvieno užsiėmimo metu jausdavausi vis arčiau ir arčiau to gimties stebuklo, kol vieną dieną drąsiai galėjau sau pasakyti „noriu, ir man pavyks!“. Nuoširdžiai dėkodama, Giedrė. |
|
Užsiėmimų tvarkaraštis nuo sausio 1 d.
Vakariniai I, II, III, IV, V - 18.10-19.10 val. Dieniniai (daroma, susirinkus grupei) I, II, III, IV, V - 15.00-16.00 val. Mažos grupelės (max iki 7 žm.) Nėščiųjų gimnastikos pamokos vyksta netoli „Ozo" pramogų ir prekybos centro. Vienas šios studijos privalumų - individualus priėjimas ir patyrusios trenerės Rasos teorinės ir praktinės žinios. Rasa yra trijų vaikų mama, nėščiųjų gimnastikos sostinėje pradininkė, edukologė, ritmologė. (šiuo metu skaičiuoja 27 - erių metų darbo su besilaukiančiom mamytėm praktiką). Prisijungti galite bet kada. Registracija: lengvajoga@gmail.com arba telefonu: 8 687 57726. |
|
|
Kaina
Individualus užsiėmimas (trukmė 60 min.) - 30 Eur Individualūs užsiėmimai (trukmė 60 min.) - 100 Eur (4 kartai) Grupinis užsiėmimas (iki 3 žmonių) - 15 Eur Grupiniai užsiėmimai (iki 3 žmonių) - 100 Eur (8 kartai) Grupiniai užsiėmimai (iki 3 žmonių) - 65 Eur (5 kartai) Antram ir tolesniems abonementams (išskyrus 5 kartų) taikoma 10% nuolaida . Naujiena! Jei nėra Jums tinkamo laiko, dabar deriname ir individualiai, o kaina – kaip bandomosios treniruotės. Sumokėti už abonementą galite grynaisiais, atvykus į studiją prieš pirmąją treniruotę arba pavedimu. |
|
Agnė - 40 nėštumo savaitė
Gymnic plus kamuolių mankšta (papildomai):
- pagerina taisyklingos sėdėsenos įgūdžius,
- treniruoja vaikelio širdutę,
- padeda įveikti didėjantį svorį,
- atpalaiduoja nugaros apačią,
- išjudina snaudžiančius raumenis.
- pagerina taisyklingos sėdėsenos įgūdžius,
- treniruoja vaikelio širdutę.
Nuo kada rekomenduojama pradėti mankštintis?
Nuo 14 nėštumo savaitės - pradėjus antrąjį nėštumo trimestrą ir pasikonsultavus su jūsų nėštumą prižiūrinčiu gydytoju akušeriu/ginekologu! Tai svarbi nėštumo akimirka, nes ji žymi svarbiausio vaisiaus raidos etapo pabaigą.
Kokia turėtų būti apranga ir apavas?
Patogiausia yra dviejų dalių, t.y. kelnių, sportinio švarkelio ir palaidinės, apranga arba triko (ištisai siūtas, glaudžiai kūną aptempiantis drabužis).
Joga nėra intensyvus sportas, todėl patariama rinktis ilgus, rankas ir kojas dengiančius šiltesnius drabužius. Apranga neturėtų būti labai laisva (atliekant kai kurias jogos pozas, rūbai nusmunka ir atidengia kūną). Patariame turėti apšilimui skirtus švarkelius. Ryškūs, kontrastingi drabužiai blaško dėmesį, trukdo atsipalaiduoti, todėl patariama rinktis baltos spalvos ar ramių tonų rūbus.
Rekomenduojami gimnastikos bateliai (čežutės) - ne kedai.
Radau informaciją apie jūsų rengiamas treniruotes mamytėms po gimdymo. Iškilo klausimas:
Ar galima šias treniruotes lankyti žindančioms mamytėms? Ačiū labai. Inga
MANKŠTA IR ŽINDYMAS
Dažna žindanti mamytė nerimauja, kad po treniruočių nesumažėtų pienelio. Visus tris savo mažylius žindžiau iki 1,5-2 metukų, nors treniruotes vedžiau praėjus vos 3-ims mėnesiams po gimdymo. Unikalus mankštų kompleksas, taikomas mūsų studijoje, yra sukurtas būtent atsistatymo po gimdymo specialistų (New York, Sankt Peterburg ir kt.) ir yra saugus. Jis skirtas susigrąžinti ploną taliją ir išvengti nugaros skausmų, atsiradusių prižiūrint mažylį.
Kaip neperkrauti nugaros raumenų ir sustiprinti presą?
Ką bedarytumėte: ar maitintumėte kūdikį iš krūties/buteliuko, ar keltumėte jį iš lopšio/lovytės, ar keistumėte sauskelnes, atlikti tuos judesius padeda preso raumenys, tačiau po gimdymo jie dirba ne taip efektyviai, kaip iki nėštumo. Pilvuko išsikišimo priežastimi tampa diastazė - tiesiųjų pilvo raumenų galimas išsiskyrimas. Reta kuri žinom, kad ne visuomet ji prapuola savaime, pagimdžius, vadinasi, raumenų atstatymu svarbu užsiimti nedelsiant.
Kodėl mankštintis ne namie, o studijoje?
Po gimdymo bet kurių preso pratimų atlikimas reikalauja ne tik kvėpavimo technikos įvaldymo, bet ir pilvo raumenų įtempimo. Tuomet kokius raumenis būtina įtraukti? Kokius izoliuoti? - Tam reikia suprasti šių raumenų veikimo mechanizmą.
Kaip pa(-si) tikrinti, ar po gimdymo yra diastazė? Kaip neperkrauti nugaros ir sustiprinti presą?
Į šiuos klausimus atsakys mokytoja Rasa tiesiogiai.
Nuo 14 nėštumo savaitės - pradėjus antrąjį nėštumo trimestrą ir pasikonsultavus su jūsų nėštumą prižiūrinčiu gydytoju akušeriu/ginekologu! Tai svarbi nėštumo akimirka, nes ji žymi svarbiausio vaisiaus raidos etapo pabaigą.
Kokia turėtų būti apranga ir apavas?
Patogiausia yra dviejų dalių, t.y. kelnių, sportinio švarkelio ir palaidinės, apranga arba triko (ištisai siūtas, glaudžiai kūną aptempiantis drabužis).
Joga nėra intensyvus sportas, todėl patariama rinktis ilgus, rankas ir kojas dengiančius šiltesnius drabužius. Apranga neturėtų būti labai laisva (atliekant kai kurias jogos pozas, rūbai nusmunka ir atidengia kūną). Patariame turėti apšilimui skirtus švarkelius. Ryškūs, kontrastingi drabužiai blaško dėmesį, trukdo atsipalaiduoti, todėl patariama rinktis baltos spalvos ar ramių tonų rūbus.
Rekomenduojami gimnastikos bateliai (čežutės) - ne kedai.
Radau informaciją apie jūsų rengiamas treniruotes mamytėms po gimdymo. Iškilo klausimas:
Ar galima šias treniruotes lankyti žindančioms mamytėms? Ačiū labai. Inga
MANKŠTA IR ŽINDYMAS
Dažna žindanti mamytė nerimauja, kad po treniruočių nesumažėtų pienelio. Visus tris savo mažylius žindžiau iki 1,5-2 metukų, nors treniruotes vedžiau praėjus vos 3-ims mėnesiams po gimdymo. Unikalus mankštų kompleksas, taikomas mūsų studijoje, yra sukurtas būtent atsistatymo po gimdymo specialistų (New York, Sankt Peterburg ir kt.) ir yra saugus. Jis skirtas susigrąžinti ploną taliją ir išvengti nugaros skausmų, atsiradusių prižiūrint mažylį.
Kaip neperkrauti nugaros raumenų ir sustiprinti presą?
Ką bedarytumėte: ar maitintumėte kūdikį iš krūties/buteliuko, ar keltumėte jį iš lopšio/lovytės, ar keistumėte sauskelnes, atlikti tuos judesius padeda preso raumenys, tačiau po gimdymo jie dirba ne taip efektyviai, kaip iki nėštumo. Pilvuko išsikišimo priežastimi tampa diastazė - tiesiųjų pilvo raumenų galimas išsiskyrimas. Reta kuri žinom, kad ne visuomet ji prapuola savaime, pagimdžius, vadinasi, raumenų atstatymu svarbu užsiimti nedelsiant.
Kodėl mankštintis ne namie, o studijoje?
Po gimdymo bet kurių preso pratimų atlikimas reikalauja ne tik kvėpavimo technikos įvaldymo, bet ir pilvo raumenų įtempimo. Tuomet kokius raumenis būtina įtraukti? Kokius izoliuoti? - Tam reikia suprasti šių raumenų veikimo mechanizmą.
Kaip pa(-si) tikrinti, ar po gimdymo yra diastazė? Kaip neperkrauti nugaros ir sustiprinti presą?
Į šiuos klausimus atsakys mokytoja Rasa tiesiogiai.
KMU Neonatologijos klinikoje nėščiųjų gimnastikos specialistė Rasa pristatė pranešimą apie nėščiųjų fizinio aktyvumo naudą.
Galerija
Atsiliepimas.
Miela Rasa,
Norėjome nuoširdžiai padėkoti už dovanotą galimybę lankyti jogos mankštas nėštumo metu!
Net neabejoju, kad nuolatinis fizinis aktyvumas ir kvėpavimo pratimai prisidėjo prie sklandaus ir greito gimdymo. Jūs buvote teisi, kad sąrėmių metu pats kūnas ieško geriausios pozicijos ir judesio. Šokinėjau ant kamuolio, lingavau klubais, kvėpavom su vyru kartu iš tiesų net nespėjom daug ko išbandyti, nes Benukas labai skubėjo ateiti į pasaulį, kūnas ir mažius buvo tam pilnai pasiruošę. Akušerė net juokavo, kad pagimdžiau kaip trečiakartė.
Net dabar prisiminus nesitiki, kad viskas taip greit įvyko. Buvom aptemdyti daug adrenalino, džiaugsmo ir laimės!
Siunčiame šilčiausius linkėjimus ️
Loreta, Vitalis ir Benukas
Miela Rasa,
Norėjome nuoširdžiai padėkoti už dovanotą galimybę lankyti jogos mankštas nėštumo metu!
Net neabejoju, kad nuolatinis fizinis aktyvumas ir kvėpavimo pratimai prisidėjo prie sklandaus ir greito gimdymo. Jūs buvote teisi, kad sąrėmių metu pats kūnas ieško geriausios pozicijos ir judesio. Šokinėjau ant kamuolio, lingavau klubais, kvėpavom su vyru kartu iš tiesų net nespėjom daug ko išbandyti, nes Benukas labai skubėjo ateiti į pasaulį, kūnas ir mažius buvo tam pilnai pasiruošę. Akušerė net juokavo, kad pagimdžiau kaip trečiakartė.
Net dabar prisiminus nesitiki, kad viskas taip greit įvyko. Buvom aptemdyti daug adrenalino, džiaugsmo ir laimės!
Siunčiame šilčiausius linkėjimus ️
Loreta, Vitalis ir Benukas
