Joga besilaukiančioms ir jau pagimdžiusioms mamoms
„Per šias treniruotes atrodo, kad aš viską galiu, nejaučiu streso, kad kas nors nepavyks, nes pratimai nesudėtingi ir puikiai parinkti besilaukiančioms. Man pavyksta visiškai atsipalaiduoti ir susitelkti į savo kūną, jo pojūčius ir pilvelio gyventoją. Tokios treniruotės yra atgaiva ir tarsi meditacija, pabuvimas su savimi ir visada grįžtu čia su šypsena.“ – Gabrielė
Vasara, skirta Tau ir augančiam gyvenimui viduje
🌿 Kviečiame nėščiąsias į jaukią, sportišką namų studiją – vietą, kur patirtis, rūpestis ir švelnus judesys tampa kasdieniu palaikymu. Čia viskas vyksta švelniai: kvėpavimas, prisilietimas, žvilgsnis į save. Tai ne tik mankšta – tai tylus, jautrus dialogas su savo kūnu, su kūdikiu, su besikeičiančia savimi.
🧘♀️ Nuo birželio 2 d. prasideda vasaros sezonas.
Šie užsiėmimai skirti toms, kurios nori daugiau nei fizinės veiklos – jos ieško ryšio, švelnumo ir pasitikėjimo. Kurios renkasi sąmoningą pasiruošimą gimdymui ir motinystei, atliepiantį ne tik kūną, bet ir širdį.
🤍 Čia Tavęs laukia:
– Švelnios, saugios mankštos, sukurtos specialiai besilaukiančioms.
– Profesionali Rasos Strazdienės pagalba – ji jau nuo 1996 m. veda nėščiųjų užsiėmimus su jautrumu ir pagarba.
– Autentiška, nuoširdžiai palaikanti atmosfera – be skubos, be spaudimo.
– Nedidelės grupės, individualus dėmesys, jauki namų aplinka.
🧘♀️ Užsiėmimai 1 arba 2 kartus per savaitę
Mažose grupėse – dėmesingai, šiltai ir jaukiai.
Nuo 2025 m. rugpjūčio 1 d. galios šie pasiūlymai:
• Bandomasis užsiėmimas (pirmas kartas, be įsipareigojimo) – 20 €
→ Galimybė išbandyti be jokio įsipareigojimo
• Mėnesio paketas (4 kartai / 4 savaitės – 1 kartas per savaitę) – 56 €
→ 14 € už kartą – kai norisi lėto, bet pastovaus ritmo
• Mini paketas (4 kartai / 2 savaitės – 2 kartai per savaitę) – 48 €
→ 12 € už kartą – kai norisi judėti greičiau
• Mėnesio paketas (8 kartai / 4 savaitės – 2 kartai per savaitę) – 80 €
→ 10 € už kartą – geriausia vertė ir tęstinumas
📌 Svarbu žinoti:
– Visi paketai galioja 30 kalendorinių dienų nuo pirmojo apsilankymo.
– Vietų skaičius ribotas – jauki atmosfera kuriama mažose grupėse.
📩 Registracija: žinute, el. paštu lengvajoga@gmail.com arba telefonu 0687 57726
Vienkartinė individuali treniruotė
🕒 Trukmė: 60 min
💰 Kaina: 30 €
Skirta toms, kurios nori išbandyti individualią treniruotę, susipažinti su metodika ir atlikti pratimus pagal savo kūno galimybes.
Mėnesio abonementas
📅 4 individualios treniruotės (po 60 min) per mėnesį – kartą per savaitę
💰 Kaina: 100 €
Personalizuotas treniruočių paketas, padedantis pasiekti tvarių rezultatų per nuoseklų judesį, reguliarų grįžtamąjį ryšį ir individualiai pritaikytą programą.
Intensyvus mėnesio abonementas
📅 8 individualios treniruotės (po 60 min) per mėnesį – 2 kartai per savaitę
💰 Kaina: 180 €
Tinka toms, kurios nori greitesnio progreso, didesnio palaikymo ir pastovaus ritmo. Efektyvus sprendimas po gimdymo ar ruošiantis gimdymui.
Mini konsultacija / trumpoji treniruotė
🕒 Trukmė: 30 min
💰 Kaina: 20 €
Naudinga, kai reikia greito patarimo, pratimų korekcijos ar motyvacijos švelniam grįžimui į judesį.
✨ Kodėl verta rinktis šią studiją?
– Užsiėmimai pritaikyti būtent nėščiosioms – švelnūs, saugūs, paremti ilgamete praktika ir atida kiekvienam judesiui.
– Juos veda Rasa Strazdienė – viena pirmųjų jogos mokytojų Vilniuje, daugiau nei 30 metų su meile lydinti moteris šiuo ypatingu gyvenimo etapu.
– Atmosfera – jauki, autentiška, be skubos. Čia svarbus ne rezultatas, o būsenos kokybė.
– Kiekviena moteris – svarbi. Dėmesys skiriamas tam, kad jaustumeisi matoma, girdima, priimta.
– Per švelnų judesį gimsta stiprybė kūne, pasitikėjimas savimi ir gilesnis ryšys su kūdikiu.
🌸 Ši erdvė atvira visoms, kurios nori pasirūpinti savimi:
• Aktyvios, ieškančios pauzės, kurioje galima sustoti ir atsikvėpti.
• Kūrybingos, kurioms svarbus gylis, saviraiška ir vidinė dermė.
• Jautrios, trokštančios tylos, švelnumo ir emocinio saugumo.
• Drąsios, kurios pasitiki savo kūno išmintimi ir seka intuicijos vedimu.
• Ir visos, kurios nori būti, ne tik „daryti“ – su meile sau, be lūkesčių, be spaudimo.
🤍 Tai erdvė, kurioje laukiama esi Tu. Tiesiog tokia, kokia esi.
Kelių kartų patirtis – ranka pasiekiama švelnumo erdvė
🌿 Šios studijos istorija – ypatinga. Patyrusi mokytoja Rasa Strazdienė šiandien veda užsiėmimus jaunoms moterims, kurios dar būdamos mamos įsčiose dalyvavo jos pamokose. Dabar jos grįžta – jau kaip būsimos mamos. Tokie susitikimai tampa švelniu tiltu tarp kartų – gyvu liudijimu, kad rūpestis, ramybė ir sąmoningas judesys perduodami iš širdies į širdį.
🌀 Rasa jau beveik tris dešimtmečius dalijasi savo žiniomis – nuo tų laikų, kai pirmuosius nėščiųjų užsiėmimus vedė laukdamasi savo pirmagimio. Šiandien jos sūnus – žinomas sporto treneris, o ji pati toliau lydi moteris motinystės keliu su ta pačia šiluma ir meile, kurią jaučia net pirmąkart sutikus.
🌸 Rasos vedami užsiėmimai – tai daugiau nei gimnastika. Tai patirties ir pasitikėjimo šaltinis, kuriame pajunti, kad viskas – kaip turi būti.
🕊 Užsiėmimų laikas (pirmadieniais–penktadieniais):
• 8:00–9:00 – rytas ankstyvosioms, norinčioms pradėti dieną sąmoningai ir su energija.
• 10:00–11:00 – švelnus rytinis laikas be skubos, su vieta kvėpavimui ir buvimui.
• 12:00–13:00 – vidurdienio pauzė kūnui ir sielai – trumpas sustojimas šurmulyje.
• 18:00–19:00 – švelnus vakaro perėjimas – laikas nurimti ir sugrįžti į save po dienos.
🌞 NAUJIENA – savaitgalio rytas: Šeštadieniais 10:30–11:30
Skirta toms, kurios nori savaitgalį pradėti ramiai, be lėkimo. Šis laikas – dovana sau: už tylą, švelnumą ir buvimą kartu su tuo, kas svarbiausia.
💛 Tai daugiau nei mankšta – tai laikas tik Tau.
Kvėpuoti. Jausti. Judėti. Ir būti ten, kur prasideda gyvenimas – Tavyje.
📩 Registracija: žinute, el. paštu: lengvajoga@gmail.com arba telefonu 0687 57726
Dažniausi klausimai apie nėščiųjų ir mamų po gimdymo mankštas
🗓️ Nuo kada rekomenduojama pradėti nėščiųjų mankštas?
Nuo 14 nėštumo savaitės, t. y. prasidėjus antram trimestrui, kai baigiasi intensyviausias vaisiaus formavimosi laikotarpis. Būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju (akušeriu/ginekologu) ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.
👚 Kokia apranga tinkamiausia jogos užsiėmimams?
• Patogiausia – dviejų dalių sportinė apranga (tamprės ir palaidinė) arba vientisas triko.
• Rekomenduojame šiltesnius, rankas ir kojas dengiančius drabužius – joga nėra intensyvus sportas, svarbu neperšalti.
• Rūbai turėtų priglusti prie kūno, kad neatsidengtų judant.
• Spalvos – ramios, pastelinės arba balta, nes ryškūs kontrastai blaško dėmesį.
• Avalynė – gimnastikos bateliai (čežutės). Kedai nereikalingi.
🌿 Kodėl verta rinktis jogą po gimdymo?
Moksliniai tyrimai rodo, kad individuali pogimdyminė joga:
– skatina oksitocino (ramybės ir ryšio hormono) gamybą,
– padeda sumažinti depresijos simptomus ir nerimą,
– gerina gimdos kraujotaką ir spartina atsistatymą,
– sustiprina giliuosius pilvo ir nugaros raumenis.
(PMC, 2024; The Bump, 2022; IJNHS, 2022)
Po gimdymo daugelis moterų susiduria su diastaze – pilvo raumenų išsiskyrimu, kurio negydant gali kilti nugaros skausmai ar laikysenos problemos. Švelni, specializuota mankšta padeda tai suvaldyti.
🤱 Ar galima mankštintis žindant?
Taip, ir tai netgi rekomenduojama. Specialiai pritaikyti pratimai yra švelnūs, saugūs ir nepaveikia pieno gamybos. Mankštų metu dirbama su kvėpavimu, laikysena, giliųjų pilvo raumenų ir dubens dugno stiprinimu – viskuo, kas svarbu atsistatymui. Trenerė Rasa Strazdienė, pati žindžiusi visus tris savo vaikus, puikiai supranta šį jautrų laikotarpį – ji veda užsiėmimus su empatija ir žiniomis iš asmeninės patirties.
💪 Nori sustiprėti, bet bijai pakenkti?
Po gimdymo svarbu ne intensyvumas, o sąmoningumas. Joga padeda:
– švelniai aktyvuoti giliuosius raumenis,
– mokytis kvėpuoti taip, kad stiprėtų pilvo siena,
– išsiaiškinti, ar yra diastazė, ir kaip ją gydyti,
– apsaugoti nugarą nuo kasdienio krūvio.
Tai saugus būdas grįžti į jėgą be skubėjimo ir spaudimo sau.
🏠 Kodėl verta rinktis studiją, o ne sportuoti namuose?
Namuose sunku įvertinti, ar pratimus atlieki teisingai. Studijoje Rasa padeda:
– tiksliai atlikti pratimus,
– išvengti klaidų ir pervargimo,
– pritaikyti krūvį prie tavo savijautos.
Be to, gyvas kontaktas ir palaikanti aplinka padeda labiau atsipalaiduoti ir pasitikėti savo kūnu.
🤰 Kodėl verta mankštintis nėštumo metu?
Nėštumas – tai intensyvaus kūno ir emocijų pokyčių metas. Sąmoningas judėjimas šiuo laikotarpiu padeda ne tik palaikyti fizinę formą, bet ir jaustis ramiau, stipriau, labiau susijungusiai su savimi ir kūdikiu.
Prenatalinė joga padeda:
– pagerinti kraujotaką virkštelėje ir placentoje – tai naudinga kūdikio širdies vystymuisi,
– sumažinti nugaros skausmus, tinimą ir virškinimo diskomfortą,
– pagerinti miegą, nuotaiką ir padidinti energijos lygį,
– sustiprinti širdį, plaučius, dubens dugną, nugaros ir pilvo raumenis,
– išmokti kvėpavimo technikų, kurios naudingos gimdymo metu,
– sumažinti stresą ir sustiprinti ryšį su kūnu bei augančiu vaiku.
Joga nėštumo metu nėra apie sportinius tikslus – tai apie pasiruošimą gimdymui, sąmoningą buvimą su savo kūnu ir švelnią paramą motinystės kelyje.
