Joga nėščiosioms Vilniuje
Švelnūs jogos užsiėmimai nėščiosioms Vilniuje su Rasa Strazdiene. Judesį, kvėpavimą ir poilsį pritaikome tavo savijautai. Dėl laisvų vietų ir šiuo metu vykstančių laikų susisiek su Rasa.
Dalyvės atsiliepimas
„Per šias treniruotes atrodo, kad aš viską galiu, nejaučiu streso, kad kas nors nepavyks, nes pratimai nesudėtingi ir puikiai parinkti besilaukiančioms. Man pavyksta visiškai atsipalaiduoti ir susitelkti į savo kūną, jo pojūčius ir pilvelio gyventoją. Tokios treniruotės yra atgaiva ir tarsi meditacija, pabuvimas su savimi ir visada grįžtu čia su šypsena.“ – Gabrielė
Lengva joga • Vilnius
Joga nėščiosioms – švelni praktika tavo tempu
Užsiėmimuose su Rasa Strazdiene skiriame dėmesio švelniam judesiui, kvėpavimui ir atsipalaidavimui. Pratimai parenkami atsižvelgiant į savijautą; gali klausti ir rinktis tau patogų tempą.
Prieš pradėdama mankštintis nėštumo metu, pasitark su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ar akušere ir laikykis jų rekomendacijų. Užsiėmimai nepakeičia medicininės priežiūros.
Grupiniai užsiėmimai ir kainos
Užsiėmimai vyksta 1 arba 2 kartus per savaitę mažose grupėse. Dėl šiuo metu siūlomų laikų ir laisvų vietų susisiek su Rasa.
Bandomasis
Pirmas apsilankymas
20 €
4 užsiėmimai
1 kartas per savaitę, 4 savaitės
56 €
14 € už kartą
Mini paketas
4 kartai per 2 savaites
48 €
12 € už kartą
8 užsiėmimai
2 kartai per savaitę, 4 savaitės
80 €
10 € už kartą
Paketai galioja 30 kalendorinių dienų nuo pirmojo apsilankymo.
Individualios treniruotės
Individualaus užsiėmimo laiką ir turinį suderink tiesiogiai su Rasa. Pasakyk apie savo poreikius ir savijautą prieš registruodamasi.
Vienkartinė treniruotė
60 min
30 €
Mėnesio abonementas
4 treniruotės po 60 min · 1 kartas per savaitę
100 €
Intensyvus abonementas
8 treniruotės po 60 min · 2 kartai per savaitę
180 €
Mini konsultacija / trumpoji treniruotė
30 min
20 €
Joga nėščiosioms · Vilnius
Registracija ir užsiėmimų vieta
Užsiėmimus veda Rasa Strazdienė. Dėl laisvos vietos, tvarkaraščio ir registracijos susisiek tiesiogiai su Rasa – ji atsakys į klausimus ir suderins pirmą apsilankymą.
Vieta: Rasos namuose, šalia prekybos centro „Ozas“, Vilniuje. Tikslią vietą Rasa atsiųs registruojantis.
Apie užsiėmimus
Rasa veda jogos užsiėmimus nėščiosioms ir individualias treniruotes. Užsiėmimų eiga aptariama atsižvelgiant į dalyvių savijautą ir poreikius.
Jei nežinai, kuris formatas tau tinka, susisiek su Rasa – aptarsite galimus laikus ir užsiėmimo eigą.
Užsiėmimų laiką deriname pagal grupių tvarkaraštį. Dėl šiuo metu siūlomų laikų, laisvų vietų ir registracijos susisiek su Rasa.
El. paštu: lengvajoga@gmail.com
Telefonu: +370 687 57726
Dažniausiai užduodami klausimai
Apie nėščiųjų ir mamų po gimdymo jogą
Kada galima pradėti nėščiųjų jogą?
Tinkamas laikas priklauso nuo nėštumo eigos, sveikatos ir savijautos. Prieš pradėdama pasitark su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju arba akušere ir laikykis jų rekomendacijų.
Ar tinka, jei niekada nesportavau?
Taip. Pratimai nesudėtingi ir parenkami pagal savijautą, todėl tinka ir pirmą kartą jogą bandančioms. Gali klausti ir rinktis sau patogų tempą.
Kokia apranga tinkamiausia?
Patogi, judesių nevaržanti apranga. Užsiėmimas nėra intensyvus sportas, todėl gali praversti šiltesni drabužiai. Avalynė nebūtina, sportinių batelių nereikia.
Kiek kainuoja užsiėmimai?
Pirmas apsilankymas – 20 €. Grupėje: 4 užsiėmimai – 56 €, mini paketas (4 kartai per 2 savaites) – 48 €, 8 užsiėmimai – 80 €. Paketai galioja 30 kalendorinių dienų nuo pirmojo apsilankymo. Individualių treniruočių kainos nurodytos šiame puslapyje.
Kur vyksta užsiėmimai?
Rasos namuose, šalia prekybos centro „Ozas“, Vilniuje. Tikslią vietą Rasa pateiks registruojantis.
Kaip užsiregistruoti?
Parašyk lengvajoga@gmail.com arba paskambink +370 687 57726. Rasa atsakys į klausimus ir suderins pirmą apsilankymą.
Ar galima mankštintis po gimdymo?
Taip, bet grįžti prie judėjimo reikia palaipsniui ir pagal savijautą. Užsiėmimai apima švelnius judesius, kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Prieš pradėdama pasitark su gydytoju arba akušere.
Ar galima mankštintis žindant?
Krūvis ir tinkamas laikas kiekvienai moteriai skiriasi. Pratimai pritaikomi tavo savijautai; jei pajunti skausmą ar kitus neįprastus simptomus, sustok ir kreipkis į specialistą.
Ar joga padeda esant diastazei?
Jogos užsiėmimai nėra diastazės ar kitų sveikatos būklių gydymas. Jei kyla klausimų dėl diastazės, skausmo ar tinkamų pratimų, pasitark su gydytoju arba kineziterapeutu.
Dažniausi klausimai apie nėščiųjų ir mamų po gimdymo mankštą
Kada galima pradėti nėščiųjų mankštą? Tinkamas laikas priklauso nuo nėštumo eigos, sveikatos ir savijautos. Prieš pradėdama mankštintis pasitark su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju arba akušere ir laikykis jų rekomendacijų.
Kokia apranga tinkamiausia jogos užsiėmimams?
• Rinkis patogią, judesių nevaržančią aprangą.
• Užsiėmimas nėra intensyvus sportas, todėl gali praversti šiltesni drabužiai.
• Avalynė nebūtina; jei tau patogiau, rinkis lengvas gimnastikos šlepetes. Sportinių batelių nereikia.
Joga po gimdymo
Judėjimas po gimdymo turi būti grįžtamas palaipsniui ir pritaikytas tavo savijautai. Užsiėmimai gali apimti švelnius judesius, kvėpavimą ir atsipalaidavimą.
Jei kyla klausimų dėl diastazės, skausmo ar kitų sveikatos būklių, pasitark su gydytoju arba kineziterapeutu. Jogos užsiėmimai nepakeičia individualios sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.
Ar galima mankštintis žindant?
Tinkamas laikas grįžti prie judėjimo ir krūvio intensyvumas kiekvienai moteriai skiriasi. Po gimdymo prieš pradėdama mankštintis pasitark su gydytoju arba akušere. Užsiėmimų pratimai turi būti pritaikyti tavo savijautai; jei pajunti skausmą ar kitus neįprastus simptomus, sustok ir kreipkis į specialistą.
Grįžimas prie judėjimo po gimdymo
Atsistatymas po gimdymo yra individualus. Jogos užsiėmimai nėra diastazės ar kitų sveikatos būklių gydymas. Jei kyla klausimų dėl diastazės, skausmo ar tinkamų pratimų, pasitark su gydytoju arba kineziterapeutu.
Kodėl verta ateiti į užsiėmimus?
Užsiėmimų metu Rasa parodo pratimus ir padeda juos pritaikyti tavo savijautai. Kiekvienos nėščiosios poreikiai skiriasi, todėl svarbu judėti savo tempu ir prireikus pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ar akušere.
Judėjimas nėštumo metu
Švelnus judėjimas, kvėpavimas ir atsipalaidavimo praktikos gali tapti laiku sau. Savijauta ir galimybės nėštumo metu skiriasi, todėl užsiėmimų pratimai turi būti pritaikomi individualiai. Prieš pradėdama praktikuoti pasitark su gydytoju arba akušere. Šie užsiėmimai nepakeičia medicininės priežiūros.
